यदि आप रात में सोने के लिए संघर्ष करते हुए करवटें बदल रहे हैं, तो आपकी सोने की दिनचर्या में एक छोटा सा बदलाव आपके लिए समाधान हो सकता है। भेड़ गिनने या उलटी गिनती करने के बजाय, विशेषज्ञ आपके शरीर के प्राकृतिक तापमान चक्रों के साथ तालमेल बैठाने का सुझाव देते हैं।
एक सीधा तरीका है बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान या शॉवर लेना। सिद्धांत सरल है: गर्म पानी आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, और जब आप बाहर निकलते हैं और ठंडा होते हैं, तो यह आपके शरीर के तापमान में स्वाभाविक गिरावट का समर्थन करता है जो सोने की तैयारी के दौरान होती है।
नींद के लिए शरीर का तापमान महत्वपूर्ण क्यों है? शाम के समय, शरीर का कोर तापमान स्वाभाविक रूप से गिरना शुरू हो जाता है जो आराम की तैयारी का हिस्सा है। इस तापमान के घटने की गति प्रभावित कर सकती है कि आप कितनी जल्दी सो जाते हैं। एक गर्म शॉवर से शरीर का तापमान बढ़ाकर और फिर इसे ठंडा होने देकर, आप इस प्राकृतिक प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं।
इस तंत्र को थर्मोरेगुलेशन कहा जाता है, एक प्राकृतिक प्रक्रिया जिसके माध्यम से शरीर एक स्थिर आंतरिक तापमान बनाए रखता है। इस अभ्यास में समय का महत्वपूर्ण भूमिका होती है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि सोने की योजना बनाने से लगभग 60 से 90 मिनट पहले एक गर्म शॉवर या स्नान करें। यह स्नान के बाद धीरे-धीरे ठंडा होने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त समय देता है।
अपने रात के समय की दिनचर्या में एक गर्म शॉवर या स्नान शामिल करना सबसे सरल समायोजन में से एक है जिसे आप कर सकते हैं, हालांकि वही सिद्धांत अन्य गर्मी-संबंधी प्रथाओं पर लागू हो सकते हैं। उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से सोने में कठिनाई का सामना करते हैं, एक सुसंगत आरामदायक दिनचर्या स्थापित करना और एक आरामदायक नींद वातावरण बनाना अक्सर नए नींद उपायों को आज़माने की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है।